‘Waarom is nee zeggen zo moeilijk?’

AMERSFOORT ,,Tijdens een training vertelde Marieke dat ze die week wéér had toegezegd om de nieuwjaarsreceptie te organiseren. Terwijl ze eigenlijk al nauwelijks toekwam aan haar gewone werk. ‘Het kwam er al uit voordat ik het doorhad’, zei ze. ‘En daarna voelde ik me boos op mezelf’. Herkenbaar?”, vraagt mindfulnesstrainer Francien Post.  

,,Nee zeggen lijkt eenvoudig, maar in de praktijk voelt het vaak als een klein gevecht. Iets in ons zegt ‘dit wil ik niet’, maar toch horen we onszelf ‘ja’ zeggen. We willen aardig gevonden worden, behulpzaam zijn, of voelen ons gevleid als iemand ons iets toevertrouwd. Maar de prijs kan hoog zijn: vermoeidheid, irritatie, en het gevoel dat je jezelf onderweg kwijtraakt”, weet Post uit de praktijk.

GRENZEN STELLEN

,,Vaak zijn we bang om de ander teleur te stellen en plaatsen we de behoeften van de ander boven die van onszelf. Onderliggend speelt ons oeroude overlevingssysteem mee: dat wil geaccepteerd worden door de groep, want dat voelt veilig. Nee zeggen kan onveilig voelen, want wat als de ander boos wordt, of jou egoïstisch vindt?”

Post vervolgt: ,,Terwijl wij onze aandacht vooral richten op wat de ander nodig heeft, missen we ondertussen de signalen van binnen. Ons lichaam protesteert allang, met gespannen schouders, een oppervlakkige ademhaling, of de bekende knoop in je maag. In een mindfulness training leren deelnemers opnieuw luisteren naar die subtiele signalen. Niet om ze weg te duwen, maar om ze te herkennen als een vriendelijk waarschuwingslampje: Hé, hier is iets te veel. Door even stil te staan, te ademen en te voelen wat er speelt, ontstaat er ruimte tussen de automatische ‘ja’ en een bewuste keuze.”     

,,Een eenvoudige oefening: adem rustig in en uit. Voel je voeten op de grond. Merk op wat er in je lichaam gebeurt als iemand iets van je vraagt. Verstrak je of voel je je juist open? Dat moment van opmerkzaamheid, even achterover leunen voordat je reageert, kan het verschil maken tussen over je grens gaan of trouw blijven aan jezelf en in balans blijven.”

,,Vind je het lastig om je grenzen aan te geven? Misschien helpen deze drie kleine stappen: Koop tijd. Zeg niet meteen ja, maar geef aan wanneer je erop terugkomt. Zo voorkom je de automatische reflex. Herinner jezelf: je zegt nee tegen een verzoek, niet tegen de persoon. En besef: elke nee tegen een ander is een ja tegen jezelf, tegen wat voor jou betekenisvol en voedend is. Mindfulness helpt je dus niet alleen om nee te zeggen, maar vooral om te ontdekken waar je JA tegen wilt zeggen.”

TRAINING

,,Nieuwsgierig geworden? Mindful Life start begin volgend jaar nieuwe 8-weekse MBSR mindfulness trainingen, bij Centrum Inanna. Meerdere zorgverzekeraars vergoeden deze training deels. Kijk voor meer informatie in de agenda.”

Mindful Life mindfulness trainingen
Centrum Inanna
Muurhuizen 42 Amersfoort
www.mindfullife.nl
06 4034 1493
info@mindfullife.nl