Thuis buikvet verbranden

kiezen om jezelf in het zweet te werken in de sportschool bij je in de buurt. Toch blijkt dat dit voor een grote groep mensen een flinke drempel is, waardoor ze ervoor kiezen om thuis te gaan trainen. Vooral wanneer het krachtsport betreft, kun je dit in de meeste gevallen relatief eenvoudig thuis uitvoeren. Zo kun je bijvoorbeeld opdrukken, maar zijn er ook nog allerlei andere manieren om je spieren flink aan het werk te zetten. Omdat de meeste mensen toch het liefst zo snel mogelijk het buikvet willen verbranden, hebben we een aantal handige tips en uiteraard ook oefeningen voor je. Met deze oefeningen kun je direct thuis aan de slag, waardoor je binnen afzienbare tijd resultaat ziet.

Oefeningen voor thuis

Ben jij het zat om iedere dag een flink eind te moeten wandelen, met minimale resultaten tot gevolg? Dan is het goed om aan de slag te gaan met korte en vooral intensieve trainingen. Dit zorgt er namelijk voor dat je verbranding wordt gesimuleerd. Dit geldt overigens niet alleen voor de work-out zelf, maar ook in de uren daarna. Dit zorgt ervoor dat je ook in rust veel meer calorieën verbrand, waardoor je sneller buikvet verliest. Uiteraard kun je, naast krachttraining, ook thuis cardiotraining doen. Een loopband kopen is hiervoor bijvoorbeeld een perfecte keuze. Om je een idee te geven welke oefeningen bij uitstek geschikt zijn voor het verbranden van buikvet, hebben we er een aantal voor je op een rijtje gezet.

Push-ups

Wil jij je metabolisme een flinke boost geven? Dan is het doen van push-ups een goede manier om dit te doen. Push-up is niets meer dan opdrukken, wat ervoor zorgt dat je een groot deel van je lichaam aanspant en dus ook traint. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om te beginnen met 10 push-up, maar ook zoveel mogelijk binnen een bepaalde tijd is een goede manier om je lichaam te trainen. Heb je het gevoel dat het je niet meer lukt, probeer er dan altijd nog minimaal één uit te persen, zodat je niet alleen lichamelijk een extra zetje geeft, maar ook mentaal sterker wordt.

Glute bridges

Welke vrouw wil dat nu niet, mooie ronde billen! Dit kun je doen door het doen van Glute bridges. Deze oefening voer je uit op de grond. Je gaat plat liggen en trekt vervolgens de knieën naar je toe. Vervolgens leg je je armen plat op de grond en til je je billen omhoog. Dit herhaal je vervolgen 10 tot 15 keer en daarna houd je even rust. Dit doe je vervolgens nog een keer, waardoor je zult merken dat je bilspieren aanspannen en ook je buikspieren onder spanning komen te staan.

Squats

Squats is één van de meest effectieve oefeningen voor het lichaam. Niet voor niets valt deze oefening daarom ook onder één van de grote drie oefeningen die onmisbaar zijn voor krachtsporters. Squaten is goed voor ons hele lichaam en dus ook voor onze core. Tijdens het doen van squat span je namelijk je buikspieren aan, waardoor deze onder spanning komen te staan. Squat kun je uitvoeren met gewicht, maar ook zonder. Vooral in het begin is het aan te raden om het eerst zonder extra gewicht te doen.

Doe ook aan cardio

Krachttraining is natuurlijk super effectief. Door het trainen van je spieren, zullen ze op lange termijn groter en sterker worden en daardoor dus ook meer calorieën verbrandt. Om het geheel nog meer kracht bij te zetten, is het het verstandig om ook cardio trainingen te doen. Dit kan wandelen, fietsen of een andere duursport zijn. Door dit in combinatie met krachttraining te doen, zul je merken dat het effect van beide elkaar alleen nog maar meer versterkt.

Gezonde voeding is essentieel

Naast voldoende beweging, is ook voeding van groot belang. Spieren hebben namelijk wel de juiste bouwstoffen nodig om te kunnen groeien. Hierbij is het vooral belangrijk dat je je lichaam voorziet van onder andere voldoende eiwitten, koolhydraten en ook vetten. Om ervoor te zorgen dat je de juiste voeding binnenkrijgt, is het belangrijk om eerst te bepalen wat je allemaal nodig hebt. Dit kun je eenvoudig via verschillende online tools berekenen, maar natuurlijk ook door een diëtist. Op het moment dat je weet hoeveel voeding je nodig hebt, is het zaak om ook de juiste verhoudingen te bepalen. Vooral krachtsporters zijn gebaat bij veel eiwitten. Dit zijn namelijk de bouwstenen van onze spieren.

Het belang van eiwitten

Wanneer je veel aan krachttraining doet, is het belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, zodat je spieren goed kunnen herstellen. Waar het normaal gesproken aan te raden is om zo’n 0,8 tot 1,2 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht binnen te krijgen, is dit voor krachtsporters tussen de 1,5 en 1,8 gram. Op het moment dat je niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, zullen je spieren niet verder kunnen groeien, waardoor je ook zult merken dat je in kracht afneemt. De juiste verhouding macronutriënten is dus van essentieel belang.

Voedingssupplementen als toevoeging

Of je nu een paar kilo kwijt wilt, door het slikken van afslankpillen of een spieren wilt opbouwen en daarvoor eiwitshakes neemt, voedingssupplementen zijn bijna niet meer weg te denken uit de hedendaagse voedingsschema’s. Wel is het goed te weten dat een voedingssupplement nooit ter vervanging dient, maar ter aanvulling is op je gebruikelijke voeding. Zo zijn eiwitshakes bijvoorbeeld ideaal om op een relatief snelle manier te zorgen voor wat extra eiwitten in je lichaam. Waar een gemiddelde eiwitshake zo’n 30 gram eiwitten bevat, moet je hier met normale voeding flink wat kip of andere eiwitrijke producten voor een.

Zorg voor een goed schema

Wanneer je begint met sporten, dan kan het vinden van de juiste motivatie soms een flinke uitdaging zijn. Zorg er daarom dus ook voor dat je beschikt over een goed schema, zodat je een stok achter de deur hebt, om ook daadwerkelijk te gaan trainen. Dit schema kun je zelf opstellen, maar natuurlijk ook laten doen. Je zult namelijk zien dat je met een goed schema tot veel betere resultaten komt, dan wanneer je ‘zomaar’ iets doet. Belangrijk is wel dat je het realistisch houdt voor jezelf. Zo is het natuurlijk een utopie om te denken dat je 7 keer gaat trainen. Naast het feit dat de kans vrij klein is dat je dit daadwerkelijk doet, is het ook niet bevorderlijk voor je lichaam. Je lichaam heeft namelijk wel voldoende tijd nodig om te kunnen herstellen. Aan te raden is daarom om 3 tot 5 keer per week te trainen.

Slaap voldoende

Als laatste is het belangrijk dat je voldoende slaapt. Niet voor niets is slapen daarom dus ook één van de belangrijkste zaken als het gaat om krachttraining. Allereerst komt natuurlijk je voeding, dan de rust en pas dan het trainen zelf. Wist je dat voeding en rust voor ruim driekwart verantwoordelijke zijn voor het uiteindelijke resultaat? Zorg er daarom dus ook voor dat je voldoende slaapt, het liefst 8 uur per dag. Daarnaast is het ook belangrijk rekening te houden met het feit dat je voldoende rust hebt tijdens de trainingen door. Het advies is om minimaal 48 uur rust te houden tussen het trainen van dezelfde spiergroep(en).